怎麼記住夢：夢日記入門

為什麼要寫下來

夢一旦被忘掉就無從讀起，而且記憶裡的夢會不知不覺被改寫，變得更有邏輯、更像一個故事。醒來立刻寫下的版本，最接近夢的原樣。

研究也發現，經常留意並記錄夢的人，回憶夢的次數會明顯增加：越重視，越記得住。

睡前對自己說一句話

想多記住夢，睡前有個很簡單的辦法：躺下之後，對自己平靜地說一句“今晚我會記得我的夢”，說兩三遍，然後睡。研究裡這類“帶著意圖入睡”的做法，對不少人有幫助，至少會讓人醒來時更願意去回想。

還有幾件事同樣有用：儘量睡夠、作息規律，因為睡得太少的人夢會變短；睡前少喝酒，酒精會壓低快速眼動睡眠；鬧鐘用輕柔一點的聲音，猛然被吵醒，夢最容易被嚇跑。

醒來的頭一分鐘

醒來時先不要動，也不要看手機，閉著眼睛，讓夢裡的畫面自己浮上來。一動，或者一想別的事，夢就容易散。

床邊放好紙筆，或者手機裡開一個空白的備忘頁。不用寫得好看，寫關鍵詞也行。先抓住畫面，之後再整理。

先寫感受，再寫情節

最先寫的應該是醒來時的那種感覺：害怕、羞愧、輕鬆、不捨。感受比情節更不容易被編造，也是讀夢最重要的線索。

然後寫發生了什麼、在哪裡、有誰、你做了什麼。用現在時來寫（“我在一棟舊樓裡走，燈一直在閃”），會讓細節更生動。別忘了寫下日期，還可以給每個夢起個小標題。

一頁夢日記長什麼樣

不需要複雜的格式，下面這樣就夠了：

日期：10月31日（星期六） 醒來的感覺：慌，有點羞愧 夢：我在一間舊教室裡，老師髮捲子，我一道題也不會。窗外有人在叫我，卻看不清是誰。 昨天的事：下午被問到一個沒準備的問題。 想到什麼：好像是怕被看出來不會。

五項就夠：日期、感覺、夢、昨天的事、想到什麼。“昨天的事”和“想到什麼”可以醒來後慢慢補，不必當場寫。時間長了，你會發現最有價值的往往是這兩行。

幾個小技巧

不要因為荒唐就跳過，荒唐的細節往往最有意思。記不全就寫記得的，哪怕只有一個畫面。

如果夜裡醒來，當場記兩句，比早上再回想要準。想不起來夢的時候，也可以寫下“今天沒記住”，這個習慣本身會提高回憶率。

每隔一陣回頭看看

寫滿一兩個星期，翻一翻：有沒有反覆出現的人、地方、感受？哪些夢出現在壓力大的那幾天？夢日記的價值，不在每個夢的含義，而在這些規律：它會告訴你，你最近的心都放在了哪裡。

把夢日記帶來解夢

寫好之後，如果想讓她幫你讀，可以把“醒來的感覺”放在第一句，再講夢，最後補一句最近發生的事。她會先聽感受，再看情節，和你一起把夢和生活對上。

日記是你自己的：寫在本子裡或手機備忘裡，別人看不到；不想讓別人知道的部分，不用講出來。如果某個夢讓你難受，不必一個人悶著，講出來本身就有幫助。