怎么记住梦：梦日记入门

为什么要写下来

梦一旦被忘掉就无从读起，而且记忆里的梦会不知不觉被改写，变得更有逻辑、更像一个故事。醒来立刻写下的版本，最接近梦的原样。

研究也发现，经常留意并记录梦的人，回忆梦的次数会明显增加：越重视，越记得住。

睡前对自己说一句话

想多记住梦，睡前有个很简单的办法：躺下之后，对自己平静地说一句“今晚我会记得我的梦”，说两三遍，然后睡。研究里这类“带着意图入睡”的做法，对不少人有帮助，至少会让人醒来时更愿意去回想。

还有几件事同样有用：尽量睡够、作息规律，因为睡得太少的人梦会变短；睡前少喝酒，酒精会压低快速眼动睡眠；闹钟用轻柔一点的声音，猛然被吵醒，梦最容易被吓跑。

醒来的头一分钟

醒来时先不要动，也不要看手机，闭着眼睛，让梦里的画面自己浮上来。一动，或者一想别的事，梦就容易散。

床边放好纸笔，或者手机里开一个空白的备忘页。不用写得好看，写关键词也行。先抓住画面，之后再整理。

先写感受，再写情节

最先写的应该是醒来时的那种感觉：害怕、羞愧、轻松、不舍。感受比情节更不容易被编造，也是读梦最重要的线索。

然后写发生了什么、在哪里、有谁、你做了什么。用现在时来写（“我在一栋旧楼里走，灯一直在闪”），会让细节更生动。别忘了写下日期，还可以给每个梦起个小标题。

一页梦日记长什么样

不需要复杂的格式，下面这样就够了：

日期：10月31日（星期六） 醒来的感觉：慌，有点羞愧 梦：我在一间旧教室里，老师发卷子，我一道题也不会。窗外有人在叫我，却看不清是谁。 昨天的事：下午被问到一个没准备的问题。 想到什么：好像是怕被看出来不会。

五项就够：日期、感觉、梦、昨天的事、想到什么。“昨天的事”和“想到什么”可以醒来后慢慢补，不必当场写。时间长了，你会发现最有价值的往往是这两行。

几个小技巧

不要因为荒唐就跳过，荒唐的细节往往最有意思。记不全就写记得的，哪怕只有一个画面。

如果夜里醒来，当场记两句，比早上再回想要准。想不起来梦的时候，也可以写下“今天没记住”，这个习惯本身会提高回忆率。

每隔一阵回头看看

写满一两个星期，翻一翻：有没有反复出现的人、地方、感受？哪些梦出现在压力大的那几天？梦日记的价值，不在每个梦的含义，而在这些规律：它会告诉你，你最近的心都放在了哪里。

把梦日记带来解梦

写好之后，如果想让她帮你读，可以把“醒来的感觉”放在第一句，再讲梦，最后补一句最近发生的事。她会先听感受，再看情节，和你一起把梦和生活对上。

日记是你自己的：写在本子里或手机备忘里，别人看不到；不想让别人知道的部分，不用讲出来。如果某个梦让你难受，不必一个人闷着，讲出来本身就有帮助。