被鬼压床时，试试动脚趾，别用力喊

鬼压床，医学上叫睡眠瘫痪，是人在从睡眠转向醒来，或者从醒来转向睡眠的过程中，大脑醒了，身体还没醒。身体处于一种“关机”的状态，原本是为了防止你在做梦的时候，把梦里的动作真的做出来。

碰上了，会觉得胸口被压住，喘不过气，动不了，也说不出话，有时候还会看到黑影，听到脚步声，甚至觉得有人坐在床边。

它比大多数人想象的常见。有统计说，大约十个人里，就有一个一辈子碰到过至少一次；在学生里，比例更高，接近三成。熬夜的人、压力大的人、倒时差的人、仰着睡的人，更容易碰上。

网上有很多应对的方法，有的靠谱，有的不靠谱。比较多的人说有用的是这样几条。

第一，别慌，告诉自己：这是睡眠瘫痪，不是鬼，几十秒到几分钟就会过去。越害怕，心跳越快，那种被压住的感觉就越强。

第二，别拼命想动全身，那样只会更累。试着动一动手指、脚趾、眼珠，这些小肌肉最先恢复。很多人说，脚趾一动，整个人就“松”开了。

第三，慢慢地深呼吸，放松胸口。你的呼吸其实没有被压住，只是你觉得闷。

第四，有的人说，试着把舌头抵住上颚，或者咳嗽，或者发出“嗯”的声音，也能让身体醒过来。

不管用哪一种，最重要的是别跟那个“压在身上的东西”对抗。

平时想少碰到它：别熬夜，别压力太大，别仰着睡，睡前少喝酒和咖啡，作息尽量固定。

如果每周都有好几次，影响了睡眠，或者白天特别困，就去睡眠科看一下。

等它过去以后，你会发现，一切都还是原来的样子，房间里什么也没有，只有你自己的心跳，慢慢地，慢下来。

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