夢の覚え方：夢日記入門

なぜ書き留めるのか

忘れた夢は読めません。記憶の中の夢は知らないうちに書き換えられ、より筋が通り、物語らしくなります。目覚めてすぐ書いた版が、夢の元の姿にいちばん近いのです。

研究でも、夢をよく気にかけて記録する人は夢を思い出す回数が目に見えて増えるとされています。大切にするほど、覚えていられます。

寝る前のひとこと

夢をもっと覚えたいなら、寝る前にできる簡単な方法があります。横になったら、落ち着いて「今夜は夢を覚えている」と二、三回自分に言い、そのまま眠る。研究でも、このように意図を持って眠ると役立つ人が多く、少なくとも目覚めたときに思い出そうとする気持ちが強くなります。

ほかにも役立つことがあります。しっかり眠って生活のリズムを整えること（眠りが極端に少ない人の夢は短くなります）。寝る前の飲酒を控えること（アルコールはレム睡眠を抑えます）。目覚ましはやさしい音にすること（急に起こされると夢は一番逃げやすいのです）。

目覚めた最初の一分

目覚めたら、動かず、スマホも見ず、目を閉じて、夢の絵が自然に浮かぶのを待ちます。動いたり、別のことを考えたりすると、夢は散りやすい。

枕元に紙とペンを置くか、スマホに空白のメモを開いておきます。きれいに書かなくて大丈夫で、キーワードでも構いません。まず絵をつかまえ、整理はあとで。

筋より先に、感じを

まず書くのは、目覚めたときの感じです。怖い、恥ずかしい、ほっとした、名残惜しい。感じは筋より作り話になりにくく、夢を読むいちばん大事な手がかりです。

それから、何があったか、どこで、誰がいて、自分は何をしたかを書きます。現在形で書く（「私は古いビルの中を歩いている、明かりがずっと点滅している」）と、細部が生き生きします。日付を忘れずに。夢ごとに小さな題をつけてもいいでしょう。

夢日記の一ページはこんな感じ

凝った書式は要りません。次のようなもので十分です。

日付：10月31日（土） 目覚めたときの気持ち：慌てた、少し恥ずかしい 夢：古い教室にいて、先生が試験用紙を配るが、一問もわからない。窓の外で誰かが私を呼んでいるが、誰かは見えない。 昨日のこと：午後、準備していなかった質問をされた。 思いつくこと：わからないことを見抜かれるのが怖いのかもしれない。

五項目で足ります。日付、気持ち、夢、昨日のこと、思いつくこと。「昨日のこと」と「思いつくこと」は、その場ではなく、目覚めたあとゆっくり足して構いません。続けるうちに、この二行がいちばん価値のあるものだとわかってきます。

小さなコツ

突飛だからと飛ばさないこと。突飛な細部がいちばんおもしろいことが多いのです。全部思い出せなければ、覚えているところだけ、絵一枚でもかまいません。

夜中に目が覚めたら、その場で二行書くほうが、朝に思い出すより正確です。夢を思い出せないときも、「今日は覚えていない」と書いておくと、その習慣自体が思い出す率を高めます。

ときどき振り返る

一、二週間たまったら、めくってみましょう。繰り返し出てくる人、場所、感じはないか。重圧の強かった数日に出た夢はどれか。夢日記の価値は、一つ一つの夢の意味ではなく、こうしたパターンにあります。最近あなたの心がどこにあったかを教えてくれます。

夢日記を持って夢読みへ

書けたら、彼女に読んでほしいときは、最初の一文に「目覚めたときの気持ち」を置き、次に夢を話し、最後に最近あったことをひとこと添えてください。彼女はまず気持ちを聞き、次に筋を見て、夢と暮らしをいっしょに重ねてくれます。

日記はあなたのものです。ノートやメモアプリに書けば、他の人には見えません。人に知られたくない部分は話さなくて構いません。つらい夢があるなら、ひとりで抱えなくてよく、話すこと自体が助けになります。